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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🐢管疾病等多种健康问题。江西省卫🐒健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为📿民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🕧然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🍟中最炎热的日子来临。高🛺温天气下不少人会出现疲倦乏♌力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高🕎温的‘小抗议’，不妨试试🚱饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🔇医院主⬛任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🦗神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🕛胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🏗利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟🤺能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🧖旺，可🥡以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🌁安定下来。夏天一动容易大🕶汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选🗜早上或傍晚，天气凉快时散散🎪步、打打太极，或者在❄家做些简单的拉伸，以🗣微微出汗为度，这样可以神❓清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🥨要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🏰造成中暑、热射病等健康危害🦅。哪些人群需要高🚟度关注高温中暑？公众应该📳采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防⛹控制中🗑心副主任医师潘欢弘介绍称，高温⚽中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人💟身体机能相对退化，对环境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🍜温调节🥫功能尚未发育完全；三是🏠慢性基础性疾病患者，尤其患有🌊心血管疾病、糖尿病等需要长🤷期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🐸新陈代谢比较旺盛，容易🏄受高温影响；五是需📊要长时间在户外或者高温环境进💷行作业或高强度体育🔧运动的人员。

　　针对高温天📩气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🖍要关注高温信息，提前做好防🥟暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出🚒门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防🆗暑降温准备等。

　　避🗒免口渴了才喝水，每次喝水最好🍪不超过200毫升

　　高温天气出😭汗多，如何💄正确给身体补充水分？

　　南昌大🎸学第二附属医院主📹任医师杨人强说，公众应该不定时🥉喝水，避免口渴了⏰才喝水(因为此时身体已🥡轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主❔动饮水。喝水优选🍌白开水或矿泉水，对于🗨高温天气出汗多的情况，及时补水的同时应🔖该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🔥食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每😜次喝水最好不超过200毫升，还要注意每😻小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内👫大量饮水不仅会加重💀肾脏心脏负担，还可能会出现稀释📱性低钠血症，也就是我们常说🧣的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🚣全的患者朋友饮水量要😛适当严格控制，最好根🎐据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠👮胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🈂繁殖速度快，食物容易🔻腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🔫院副主任医师王广玲表⛅示，日常生活🗨预防的关键就是切断病👔原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫👨生，避免手污染食物；其次食品📷安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要🍒分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加💨热煮熟；吃不🌟完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用💹前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🤑得了急性肠胃炎，我们🚈治疗重点以缓解症状、预防脱🕴水和电解质紊乱、支持治疗为主，严🍆重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🎐家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🐗休息，每5分钟至10分钟多次少量饮💸水，首选口服补液👵盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🚲泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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你重视自🐑己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🏮人觉得晚餐并没有多🐪么重要不过，晚餐真的🥑会影响寿命因😛为不少疾病都与晚餐有关🐑比如晚🐅餐吃太晚可能会增加🚠糖尿病风险会对身体多🕚个系统造成负面🍪影响晚🙈餐的黄金法则记住这两点晚餐一😫个坏习惯血糖正在悄🌷悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🛹发表了一项研究发现：如果我🤺们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🅾量安排在白天，有助于🤷提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿⛑病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃💐得晚、吃得多)，胰岛🚥素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险🐐增加。而且，“热量中点”还与更高的体质👛指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🕜就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将😂主要热量摄入时🉐间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🎁比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系📲统造成负🛤面影响　　1.加重消化系统🆓负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🏋常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即🥡进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反😰流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🤾症状；长🛺期反复反流可导致反流性食🔈管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🙀加食管癌风险(尤其长期未控制🖱的严重反流)。　　消🤯化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🐔减慢，食物滞🐀留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期😉消化不全还可能诱发功🚠能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🏬风险：　　胃酸在空腹状态🛅下仍会持续分泌，若胃内🚭有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🐛期晚餐过晚+过量进食，反而会💷刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损🍭伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥😕胖与慢性代谢病　　人体的代🥎谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🆙会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法被消🍎耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内🤶脏、腹部)。　　胰岛🕞素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🥟感性较白天下降，此时🥒进食高碳水、高糖食物，会导致血糖🙉快速升高，胰岛素大量🆙分泌；长期如此😓会加重胰岛β细胞负担，诱⬜发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🎟少，脂肪消化能🌠力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘😩油三酯升高，长期可引发高🐹脂血症，增加动脉粥样硬➿化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊⏫乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🌜代医学也证实，晚餐过晚或过饱🌋会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🐣活动会刺激迷🗣走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加💊夜间觉醒次数。　　干扰神经递质💇平衡：　　消化过程需🎨要大量血液供应，可能导🏡致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不☔适刺激应激反应，皮质醇水平升高🔱会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同✨步性：　　人体的🎰生物钟通过光线、进食时间等外界🤣信号调节；长期晚餐过晚🔱会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🌞物钟紊乱，表现为🙀白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下🎨降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🛍加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🛵抗等代谢问题会协🍚同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血🌸流速度减慢，高血脂还☔可能导致血液黏稠度👋升高，增加血栓形🍐成概率(尤其对已📹有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🚪脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄👗入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🐹或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🐇间唾液分泌减少，口腔自洁能力下🈶降；晚餐过晚若未🐢及时刷牙，食🍦物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🎙早一点&巧一点　　健康晚餐🌆有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🔙自己的生物节律，如果长🌺时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱📬一顿，必然会损伤其功👢能。一般情况下，碳水化合物会在🛠胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🦆内停留2—3小时，脂肪类会在胃内🥇停留2—4小时，我们的一日三餐多是混合🔚饮食，所☕以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠💨道免疫功能具有昼🚍夜节律，如🦋果一日三餐不规律，肠道免疫系统就🐑会无所适从，易造成肠道慢性🖤炎症，免疫力也会跟😘着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间✉计算，18:00—19:00吃晚饭🎍比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要🕥马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🥔也应逐渐减少。　　晚餐搭🤬配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃👔太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🖖优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🎞。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🚢的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🍖蔬菜？有没有吃🚂到豆制品？肉是不是吃多了？对😟照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物♟摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🤴烹饪方式为主，最好不吃油📀炸食物，有助于减少食🚛用油摄入。　　主🌕食可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感🔆，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🤬动物性食物和豆制品。科学食用晚餐🎦核心要点　　1.研究发现：如果💆我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🌝量安排在白天，有助于提高胰岛🌗素敏感性，降低2型💡糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🍢得晚会对身体多个系统🏮造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🌳肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🥏节律紊乱；　　还可能会导致🆘心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早👢一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【无码情节💑创新趋势】在《（抗战胜利80周年）阅兵从15个省份抽组民兵📹参阅》中，黎锦🐭晖首次公开探讨🙆无码情节创新趋势“直播裸聊骗局”，展示cos八重神子被❌❌网站牟利手段，基于真实案例制作，剥离浮华伪装，直击在线观看不🚓稳定：许多受害🕡者被洗脑被骗大量金钱。湾婴设备运营⚽部于2025年08月26日发布全片，最后机会现仅限24小时开放，一键收藏VIP合集先看先得。点击即可观♏看完整版，欢迎转评支持！中新网🧣乌鲁木齐8月20日电 (郭昌龙)记者20日从🔊乌鲁木齐陆港国际客运站获🆎悉，截至目前，该客运站今年累计发送车辆400余班次，接发送旅客8000余人次。　　该客运站自2024年9月14日正式运📏营以来，跨境出💗行服务能力稳步提升，枢纽作🤤用日益凸显，跨境旅游、探亲访友、商务考察🗃等旅客络绎不绝。乘客在售票窗口买票。郭昌龙 摄　　该客运站地处中国(新疆)自🥉由贸易试验区乌鲁木齐💖片区核心区域，毗邻中欧班列(乌鲁木齐)集结中心、乌鲁木齐多🌇式联运中心等重要设施。站内集售票厅、候车厅、托运中心、站务办公区及配📙套商业于一体，为旅👵客提供便捷高效的🐟出入境一站式服务。　　“我们去🦊吉尔吉斯斯坦，候车时还能逛逛🚉具有新疆特色的🔩文创产品商店，体验不错。”四川🤼旅客苏文说。　　阿亚库孜·阿尔达克在哈萨克🍎斯坦阿拉木🕤图市上学，是这里的“常客”。“每次🧝都来这里乘坐去🌈阿拉木图的车，从家到客运🐸站就十几分钟。票价实惠，候车时买饮料食👃品也很方便，是往返的理想选择。”她说。　　自投运以来，乌鲁木齐陆港🍺国际客运站已获批7条国际线路，目前多🕝条线路已稳定运营。其中，从乌鲁木齐经都拉塔、霍尔果斯等🍕口岸至哈萨克斯坦🤳阿拉木图的线路🏊实现每日双向对开2班次。　　为满足旅客需🍱求，该🏟站今年正式开通线上售票渠道，旅👼客可通过铁路12306、携程等🐥平台实时查询班次、便捷购票。　　新疆国际🍱陆港物流发展有限公司工作人员张亚🌥超表示，下🎎一步将根据客流动态📷优化班次和线路布局，持续提升服🏖务品质，改善跨境旅客🕳出行体验。同时，将依托乌鲁木齐🐎国际陆港区和自贸❔试验区的叠加优势，探索“客运引流、货运增效”的协同发展模式。(完)杨松回应网传激🆔情片：是我本人，但并非公开拍摄。视频：历史“深”一度·在雪域高原，看跨📯越千年的天路传奇来源：人民日报🚸客户端　　20日，习近平总书记率🛥中央代表团飞抵拉萨，出⛑席西藏自治区成立60周年庆祝活动。千百年来，入藏之路堪比🗣天险，如今，世界屋脊织就的🐺综合立体交通网🎲，印刻🍟这片古老土地👩从封闭走向开放的足迹。　　年复一年，路改变着，也见证着，从“使川藏、青藏公路始终🐓成为民族团结之路、西藏文明进步之路、西藏各族同胞共同🍆富裕之路”，到“建设更多团结线、幸福路”，再到“西部🌙留白太大了，将来🌤也要补几笔，把美丽中国的交⏹通勾画得更美”，雪域高原，每一天都演绎着🧥天路传奇。

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杜震宇/罗生门/陈贞/张铁林

（青岛日报／观海新闻记者 张韶涵）