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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🌚等多种健康问题。江西省卫健委当😈天举行📀新闻发布会，组织医学专家为💱民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚁安然度夏的关键

　　大暑节气的📥到来，预示着一年中最🔪炎热的日子来临。高温天气下不少🌙人会出现疲倦❌乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是😳身体对高温的‘小抗议’，不妨试🤠试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🆙医药大学附属医院主任🍽中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📴然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏💇天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清💕淡利湿的夏令🤺食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🥖缓解疲劳。

　　“天热时🐩心火容易旺，可以找个凉🤬快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下💒来。夏天一动容易🦅大汗淋漓，出多了汗🖼会心慌心悸，可以😷选早上或傍晚，天气凉🤪快时散散步、打打太极，或者在🤾家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🛁清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需⬛要高度关注高温中🍮暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病等健康危🥥害。哪些人群需🗃要高度关注高温中暑？公众应该采🚫取哪些预防性措施？

　　江🚏西省疾病预防控制中心副🏸主任医师潘欢弘👊介绍称，高温中暑可危💾及各个年龄段的人群，需要特⚡别关注以下人群：一是老年人，老年人🌒身体机能相对退化，对环境温度改🤗变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是💤婴幼儿体温调节功能尚未🗿发育完全；三是慢性基础性疾✌病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服🔈药的人群；四是孕妇，孕妇🙆机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五🧖是需要长时间在户🕒外或者高温环境🥂进行作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天🔑气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🧒高温信息，提前做好防暑降🚐温准备；二要避免高温暴露，尽量减🏂少外出活动，出门避开🎏高温时段；三要做好自我🏄防护，户外活动🎉或作业时，做好防😿暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天🍿气出汗多，如何正确给身体🌌补充水分？

　　南♑昌大学第二附属医院🥣主任医师杨人强说，公众应该不定😛时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已🏹轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🏵动饮水。喝水优选白开水🐋或矿泉水，对于高温天气🍋出汗多的情况，及时补水⛩的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可🈚在水中添加少许食盐或饮用运🎶动饮料。

　　“我们每次喝水最🏸好不超过200毫升，还要注意每小时饮🍔水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🌴水不仅会加重肾脏🛑心脏负担，还可能会出现稀🐲释性低钠血症，也就💸是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功👨能不全的患📈者朋友饮水量要适❗当严格控制，最好根据每⚓天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🤫胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🎺速度快，食物容🤴易腐败变质，是急性🔘肠胃炎的高发期。

　　江西省👃人民医院副主任医🐹师王广玲表示，日常生活预防🍾的关键就🔼是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手🦓污染食物；其次食品安全🔴这块可不能马虎，生的和熟的🀄食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热💙煮熟；吃不完🦀的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次📔食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🏿肠胃炎，我们治疗🎶重点以缓解症状、预防🚶脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及⛵时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🥘多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧📐不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐☕或腹泻导致无法饮水✉等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 海老原香織）